10أسباب يساهم بها الناقد الداخلى فى تدنى تقدير الذات:

يلعب احترام الذات دورًا حاسمًا في رفاهيتنا وسعادتنا بشكل عام. إنه الأساس الذي نبني عليه ثقتنا وقدرتنا على مواجهة تحديات الحياة. لكن للأسف يعاني العديد من الأفراد من تدني احترام الذات، مما قد يكون له تأثير عميق على صحتهم االنفسية والعاطفية. أحد الأسباب الرئيسية وراء تدني احترام الذات هو الناقد الداخلي، ذلك الصوت المزعج داخل رؤوسنا الذي يسلط الضوء على عيوبنا.

تعريف "الناقد الداخلى، وكيف يتكون؟

يعد وجود ناقد داخلي قوي عاملاً أساسيًا في خلق تدني احترام الذات، إنه  يسير  جنبًا إلى جنب مع تدني احترام الذات. يتشكل ناقدك الداخلي من خلال عملية التنشئة الاجتماعية الطبيعية التي يمر بها كل طفل.

يقوم الآباء بتعليم أطفالهم السلوكيات المقبولة والسلوكيات غير المقبولة أو الخطيرة أو الخاطئة أخلاقياً. يفعل معظم الآباء ذلك من خلال مدح الأول وتثبيط الثاني. يعرف الأطفال (سواء بوعي أو بغير وعي) أن والديهم هم مصدر كل التغذية الجسدية والعاطفية، لذا فإن موافقة الوالدين تبدو وكأنها مسألة حياة أو موت بالنسبة لهم. لذلك، عندما يتم توبيخهم أو ضربهم، فإنهم يشعرون بسحب موافقة الوالدين بشكل حاد للغاية لأن ذلك يحمل في طياته خطرًا رهيبًا  ينذربفقدان كل الدعم. ويحتفظ جميع الأطفال بذكريات واعية وغير واعية لتلك الأوقات التي شعروا فيها بالخطأ أو السوء بسبب فقدان موافقة والديهم.

هذا هو المكان الذي يبدأ فيه الناقد الداخلي. (أستخدم "هو" عند الإشارة إلى الناقد الداخلي لأن العديد من الأشخاص، بما في ذلك النساء، يعتقدون أن الناقد الداخلي لديهم هو ذكر. لا تتردد في استبدال "هي" إذا كان ذلك يناسبك أكثر اعتمادًا على مصدر تكوين ذلك الناقد الداخلى.فقد يكون رجلًا،الأب،العم،الخال..إلخ أو الأم العمة،الخالة،أو ربما زوجة الأب.إنه من كان يعتنى بك وأنت فى مرحلة الطفولة.

 هذا الصوت الذى ربما أقنعك أنك شخص سيئ فى طفولتك   ليستمر الأمر معك حتى عندما تكون شخصًا بالغًا، لا يزال هناك جزء منك يعتقد أنك "سيئ"  حتى عندما يغضب شخص ما معك(رئيسك فى العمل مثلًا) أو عندما ترتكب خطأ.لقد قمت بتعميم مفهومك السلبى حول ذاتك ليشمل كل المعاملات مع كل الأشخاص.لذلك يتم استدعاء ناقدك الداخلى فى أى موقف تتعرض فيه للنقد أو ما تصورت أنه نقد.

إن صوت الناقد الداخلي هو صوت أحد الوالدين الرافضين، وهو الصوت العقابي المنهك الذي شكل سلوكك عندما كنت طفلاً. إذا كانت تجاربك المبكرة معتدلة ومناسبة، فقد نادرًا ما يهاجمك ناقدك البالغ، ولكن إذا تلقيت رسائل قوية جدًا حول "سوءك" أو "خطأك" عندما كنت طفلاً، فإن ناقدك البالغ سوف يهاجمك ويستمر فى  مهاجمتك بشكل متكرر وبشدة.

كيف يساهم الناقد الداخلي في تدني احترام الذات؟

1. تكوين الإرتباط الشرطى:

غالبًا ما يظهر الناقد الداخلي نتيجة للتجارب السلبية أو الرسائل التي تم تلقيها خلال مرحلة الطفولة. يمكن للنقد القاسي أو المقارنة المستمرة مع الآخرين أن تبرمج عقولنا على الاعتقاد بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية، مما يؤدي إلى صوت داخلي مستمر يقوض قيمتنا الذاتية. 

2. معايير غير واقعية:

 قد يقصفنا المجتمع بمعايير غير واقعية للجمال والنجاح والسعادة. يأخذ الناقد الداخلي هذه المعايير على محمل الجد، ويذكرنا باستمرار بمدى فشلنا. إن المقارنة مع هذه المُثُل التي لا يمكن تحقيقها يمكن أن تؤدي إلى تدني احترام الذات وإدامة دورة من الشك الذاتي.وربما تقع فى فخ الكمالية ومصيدة التسويف اللانهائى.

3. الخوف من الفشل:

الخوف من الفشل يمكن أن يضخم صوت الناقد الداخلي. إنه يقنعنا بأن أي خطأ أو انتكاسة هي دليل على عدم كفاءتنا، مما يعزز مشاعر عدم الكفاءة ويساهم في تدني احترام الذات. إن التغلب على هذا الخوف وتقبل الفشل فى أمرٍ ما كفرصة للنمو أمر ضروري.

4. الكمالية:

غالبًا ما يسير الكمال وتدني احترام الذات جنبًا إلى جنب. يتغذى الناقد الداخلي على الميول المثالية، مما يؤدي إلى تضخيم حتى أصغر العيوب والأخطاء. يمكن أن يؤدي السعي المستمر لتحقيق الكمال إلى الشعور بعدم كونك جيدًا بما فيه الكفاية، مما يؤدي إلى تآكل احترام الذات على طول الطريق.

 

5. الصدمات الماضية والتجارب السلبية:

يمكن لصدمات الماضي، سواء كانت عاطفية أو جسدية، أن تترك ندوبًا عميقة على احترامنا لذاتنا. يستخدم الناقد الداخلي هذه الذكريات المؤلمة لتعزيز المعتقدات السلبية عن أنفسنا، مما يجعل من الصعب التحرر من دائرة تدني احترام الذات. يمكن أن يكون البحث عن العلاج أو الدعم المهني مفيدًا في شفاء هذه الجروح.

6. النقد الداخلي:

عندما نتلقى انتقادات متكررة من الآخرين، قد نمتص تلك الرسائل السلبية ونعتمدها على أنها رسائل خاصة بنا.لقد أصبحت تسرى سريان الدم فى عروقنا إذن. وهكذا يأخذ الناقد الداخلي دور الناقد الخارجي، مما يؤدي إلى إدامة دورة من لوم الذات وتدني احترام الذات. إن إدراك أن هذه الانتقادات ليست انعكاسًا حقيقيًا لقيمتنا أمر بالغ الأهمية.لا عجب إذن أنك عبرت القارات والمحيطات هربًا من نقد والدك المستمر لك لكنك لم تتجاوز أزمة الكمالية والتسويف.

 

7. الافتقار إلى التعاطف مع الذات:

التعاطف مع الذات هو الترياق للناقد الداخلي. ومع ذلك، فإن العديد من الأفراد يعانون من ممارسة التعاطف مع الذات بسبب الاعتقاد بأن قبول الذات يعني الضعف أو الانغماس في الذات. تتضمن تنمية التعاطف مع الذات معاملة أنفسنا بلطف وتفهم وتسامح، وهو ما يمكن أن يساعد في التغلب على تدني احترام الذات.

 

8. الحديث السلبي عن النفس:

يتغذى الناقد الداخلي على الحديث السلبي عن النفس، وهو ذلك التدفق المستمر من أفكار الاستنكار الذاتي التي تعزز تدني احترام الذات. إن إدراك هذا الحديث السلبي عن النفس وتحدي صحته أمر بالغ الأهمية. إن استبدال النقد الذاتي بالتأكيدات الإيجابية يمكن أن يغير عقليتنا تدريجيًا ويعزز احترامنا لذاتنا.

 

9. عدم وجود حدود:

يمكن أن يساهم الافتقار إلى الحدود الشخصية في تدني احترام الذات من خلال السماح للآخرين بمعاملتنا بشكل سيئ. ويستفيد الناقد الداخلي من هذه المواقف، مما يعزز الاعتقاد بأننا نستحق سوء المعاملة. إن تعلم وضع حدود صحية وإنفاذها يبعث برسالة لأنفسنا وللآخرين مفادها أننا نقدر ونحترم أنفسنا.

 

10. الهوية الذاتية المحدودة:

يمكن للهوية الذاتية الضيقة والمحدودة أن تعيق احترام الذات. عندما نعرّف أنفسنا فقط بناءً على الإنجازات أو الآراء الخارجية، فإننا نصبح عرضة لأحكام الناقد الداخلي. إن توسيع هويتنا الذاتية لتشمل قيمنا ونقاط قوتنا وعواطفنا يمكن أن يعزز احترام الذات بشكل أكثر مرونة.

 

يمكن أن يكون الناقد الداخلي مصدرًا لا هوادة فيه لتدني احترام الذات، لكنه ليس أمرًا مستعصيًا على الحل. إن التعرف على الأسباب الكامنة وراء تأثير الناقد الداخلي هو الخطوة الأولى نحو استعادة قيمتنا الذاتية. من خلال تحدي الحديث السلبي عن النفس، وتنمية التعاطف مع الذات، وطلب الدعم، واحتضان ذواتنا الحقيقية، يمكننا التحرر من قبضة الناقد الداخلي وتعزيز احترام الذات أكثر صحة وإيجابية. تذكر أن احترام الذات هو رحلة، وبالصبر والتفاني، يمكن رعايته وتقويته بمرور الوقت.