ما هى أخطاء التفكير المرتبطة بالسعي إلى الكمال (الكمالية)؟

 

 

خدعة الكمالية:

غالبًا ما يُنظر إلى الكمالية على أنها سمة جديرة بالثناء، وترتبط بالمعايير العالية والدافع للتميز. ومع ذلك تحت  تلك الواجهة الإيجابية ظاهريًا تكمن مجموعة من أخطاء التفكير التي يمكن أن تؤدي إلى عواقب ضارة للأفراد. يميل الكماليون إلى الانخراط في أنماط تفكير مشوهة يمكن أن تعيق رفاهيتهم وعلاقاتهم ونوعية حياتهم بشكل عام. إن فهم أخطاء التفكير هذه أمر بالغ الأهمية للتعرف على الكمالية ومعالجتها بطريقة صحية ومثمرة وفيما يلى أكثر أخطاء التفكير شيوعًا وارتباطًا بسلوك الكمالية:

1-التفكير في كل شيء أو لا شيء(التفكير المستقطب-الأبيض والأسود)

غالبًا ما يقع الكماليون فريسة لتفكير كل شيء أو لا شيء، حيث ينظرون إلى المواقف على أنها إما مثالية ومميزة  أو فاشلة تمامًا، دون وجود حل وسط. لا تترك هذه العقلية الصارمة مجالًا لملاحظة التقدم أو الاعتراف بالإنجازات التي لا ترقى إلى الكمال. ونتيجة لذلك، قد يعاني الأفراد من عدم الرضا المزمن، والخوف من الفشل، والشعور المستمر بالنقص. إنهم لايتمكنون من رؤية نجاحهم واحتفالهم بإنجازاتهم التى يهلل لها الآخرون.

 

2-الإفراط في التعميم

يميل الكماليون إلى المبالغة في تعميم تجاربهم السلبية، مستندين في تقديرهم لذاتهم إلى فشل أو خطأ واحد. وقد يقومون بتضخيم حالة واحدة من النقص ويستخدمونها لتحديد هويتهم أو قدراتهم بالكامل. يمكن أن يؤدي نمط التفكير المشوه هذا إلى دورة دائمة من النقد الذاتي وتآكل احترام الذات.

 

3-التفكير الكارثي

غالبًا ما ينخرط الكماليون في التفكير الكارثي، ويتخيلون أسوأ السيناريوهات ويفترضون أن أي خطأ سيؤدي إلى كارثة كاملة. يؤدي هذا التشوه المعرفي إلى تضخيم العواقب المتصورة للفشل، مما يؤدي إلى زيادة القلق والتجنب والإحجام عن المخاطرة. ونتيجة لذلك، يتم ضياع فرص النمو والتعلم، وإعاقة التنمية الشخصية....إن الأمر قد يبدأ بالتسويف وربما ينتهى بالتوقف التام.

 

4-التفكير العاطفي

كثيرًا ما يعتمد الكماليون على عواطفهم كدليل على معتقداتهم. إنهم يربطون مشاعر خيبة الأمل أو الإحباط أو القلق بواقع أدائهم، مفترضين أنهم إذا شعروا بالفشل، فلا بد أنهم كذلك. يعزز هذا المنطق الخاطئ التصور الذاتي السلبي ويديم دورة التفكير الكمالي.

 

5-التركيز المفرط على المصادقة الخارجية

غالبًا ما يسعى الكماليون إلى الحصول على مصادقة خارجية للتحقق من قيمتهم الذاتية. إنهم يعتمدون بشكل كبير على آراء الآخرين وموافقتهم، مما يؤدي إلى اعتماد غير صحي على ردود الفعل الخارجية. هذه الحاجة المستمرة للتحقق من  القيمة الذاتية يمكن أن تعيق قدرتهم على تطوير التعاطف الذاتي والدوافع الجوهرية، حيث يصبحون معتمدين على تصورات الآخرين لتحديد نجاحهم

 

6-معايير غير واقعية

يضع الكماليون معايير عالية مستحيلة لأنفسهم وللآخرين، وغالبًا ما يكون ذلك مدفوعًا بسعي بعيد المنال لتحقيق الكمال. وغالباً ما ترتكز هذه المعايير على رؤية مثالية لا تتوافق مع الواقع. ونتيجة لذلك، قد يعاني الأفراد من الإجهاد المزمن، والإرهاق، والشعور الدائم بالفشل، حيث يصبح تلبية هذه التوقعات غير الواقعية مستحيلاً فعلياً.

 

مواجهة وتحدى أخطاء التفكير للتغلب على الكمالية:

إن تحدي أخطاء التفكير المرتبطة بالسعي إلى الكمال والتغلب عليها يتطلب اتباع نهج متعمد واستباقي. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكن للأفراد توظيفها

 

1-التعرف على أخطاء التفكير والاعتراف بها

الخطوة الأولى هي أن تدرك أخطاء التفكير المرتبطة بالسعي للكمال. انتبه لأفكارك وحدد أنماط تفكير كل شيء أو لا شيء، والإفراط في التعميم، والتفكير الكارثي، والتفكير العاطفي، والتركيز المفرط على التحقق الخارجي، والمعايير غير الواقعية. الاعتراف بأن أنماط التفكير هذه ضارة ولا تستند إلى واقع موضوعي

 

2-ممارسة إعادة الهيكلة المعرفية

تتضمن إعادة الهيكلة المعرفية تحدي الأفكار السلبية والمشوهة واستبدالها بأفكار أكثر واقعية وتوازنًا. عندما تجد نفسك متورطًا في أخطاء في التفكير، تحدى هذه الأخطاء بوعي من خلال طرح أسئلة قائمة على الأدلة على نفسك. فهل هناك أي دليل يدعم هذا الاعتقاد المتطرف؟ ما هي وجهات النظر أو التفسيرات الأخرى الممكنة؟ من خلال إعادة صياغة أفكارك، يمكنك إنشاء روايات أكثر دقة وأقل انتقادًا للذات

 

3-وضع معايير واقعية ومرنة

أعد تقييم معاييرك وتوقعاتك، بهدف تحقيق أهداف واقعية وقابلة للتحقيق. افهم أن الكمال هو المثل الأعلى الذي لا يمكن تحقيقه وأن ارتكاب الأخطاء وتجربة النكسات هي أجزاء طبيعية من عملية التعلم. تبني عقلية النمو التي تقدر التقدم والتحسين والمرونة بدلاً من التركيز على نتائج خالية من العيوب.

 

4-تنمية التعاطف مع الذات

يميل الكماليون إلى الإفراط في انتقاد أنفسهم، ويفتقرون إلى التعاطف مع الذات. مارس التعاطف مع الذات من خلال معاملة نفسك بلطف وتفهم وقبول. انتبه إلى حديثك الذاتي واستبدل النقد الذاتي بتشجيع الذات والاعتراف بها. عامل نفسك كما تعامل صديقًا يواجه تحديات مماثلة.

 

5-تقبل الإخفاقات  والتعلم من الأخطاء

غير وجهة نظرك بشأن الأخطاء والإخفاقات. بدلًا من النظر إليها كدليل على عدم الكفاءة الشخصية، انظر إليها كفرص للنمو والتعلم.  تقبل  العيوب والنكسات باعتبارها دروسًا قيمة تساهم في تطورك. اسمح لنفسك بالمخاطرة والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك، مدركًا أن النجاح لا يعتمد على الكمال.

 

6-اطلب الدعم  والمساعدة

انخرط في محادثات مفتوحة وصادقة مع الأصدقاء أو العائلة أو المهنيين الموثوقين حول ميولك المثالية شارك صراعاتك وأفكارك ومخاوفك. ابحث عن وجهة نظرهم وتعليقاتهم، مما يسمح لنفسك باكتساب رؤى مختلفة وتحدي تحيزاتك. أحط نفسك بشبكة داعمة تشجع على قبول الذات وتتقبل العيوب.

 

7-ممارسة الرعاية الذاتية ومعالجة  التوتر

غالبًا ما تؤدي الرغبة في الكمال إلى الإجهاد المزمن والإرهاق. إعطاء الأولوية لأنشطة الرعاية الذاتية التي تعزز الاسترخاء واليقظة والحد من التوتر. انخرط في الأنشطة التي تجلب لك السعادة وتساعدك على الاسترخاء. ضع حدودًا صحية بين العمل والحياة الشخصية والرعاية الذاتية، مما يضمن أن لديك الوقت والطاقة للقيام بأنشطة تتجاوز السعي إلى الكمال.

 

تذكر أن التغلب على الكمال هو رحلة تتطلب الوقت والصبر والتعاطف مع الذات. احتفل بتقدمك، مهما كان صغيرًا، وكن لطيفًا مع نفسك على طول الطريق. من خلال تحدي أنماط تفكيرك وإعادة تشكيلها يمكنك التحرر من قيود الكمالية واعتماد نهج أكثر صحة وتوازنًا في الحياة