كيف يؤثر السعي إلى الكمال على عملية اتخاذ القرار؟ 7 عقبات تخلقها الكمالية عند اتخاذ القرار

 

الكمالية واتخاذا القرار

ماذا يجب أن أتناول في وجبة الإفطار؟

هل يجب علي أن أقبل تلك الوظيفة الجديدة؟

أين يجب أن أركن سيارتي؟

هل أريد أن أصبح أبًا؟

نتخذ مئات القرارات كل يوم، كبيرة كانت أم صغيرة.

إن اتخاذ كل هذه الخيارات أمر مرهق للغاية. إنه إرهاق اتخاذ القرار.

ويصبح اتخاذ القرار صعبًا بشكل خاص عندما تناضل من أجل الكمال.

إن الكمال يجعلنا نفكر مرتين في كل خيار، ونصاب بالشلل بسبب الخوف من اتخاذ القرار الخاطئ وإفساد الأمور إلى الأبد.

ما هي الكمالية؟

مع الكمال   نحن نسعى باستمرار للوصول إلى هدف مثالي لا يمكن تحقيقه. في بعض الأحيان تكون هذه هي المعايير التي نضعها لأنفسنا، وفي بعض الأحيان تكون توقعات نشعر بالضغط من قبل الآخرين لتحقيقها.

غالبًا ما يؤدي هذا السعي إلى الكمال إلى انتقاد الذات والقلق والإرهاق. نشعر بخيبة الأمل إزاء إنجازاتنا وجهودنا، حتى عندما نصل إلى الأهداف التي كنا نعمل من أجلها.

إن السعي إلى الكمال يثير مخاوف كبيرة من الفشل والرفض. لذا فإننا غالبًا ما نتجنب المخاطرة وارتكاب الأخطاء لحماية صورتنا الذاتية.

تظهر الأبحاث أن الكمال له قائمة طويلة من الآثار الجانبية السلبية، بما في ذلك التأثيرات على صحتنا النفسية، وصحتنا الجسدية، وعلاقاتنا، وإنتاجيتنا.

إن إحدى المجالات التي تتأثر بالكمال هي عملية اتخاذ القرار.

الكمال واتخاذ القرار

لقد وصلت إلى مفترق الطرق الشهير وتحتاج إلى اختيار طريق. أي طريق ستختار؟

إن السعي إلى الكمال يمكن أن يبقينا عالقين عند مفترق طرق اتخاذ القرار، غير قادرين على الالتزام بخيار لأننا لا نستطيع أن نعرف على وجه اليقين إلى أين سيقودنا.

7 عقبات تخلقها الكمالية/ المثالية عند اتخاذ القرار:

وضع توقعات غير واقعية

إن الكمال يخبرنا أن هناك خيارًا واحدًا صحيحًا في أي موقف. لذا فمن الأفضل أن نختار الخيار الأفضل في كل مرة.

إن توقعات "الكل أو لا شيء" هذه يمكن أن تؤدي إلى تأجيج مشاعر التوتر والإرهاق.

توقع أسوأ السيناريوهات

إن السعي إلى الكمال يخلق مخاطر عالية للغاية فيما يتعلق بكل قراراتنا، حتى عندما يتعلق الأمر باختيار شراء جهاز منزلي أو شيئ من هذا القبيل.

في حالة الكمال، نفترض أنه إذا لم نتخذ الاختيار الصحيح، فسوف نواجه كل أنواع العواقب الرهيبة. ولن نلوم سوى أنفسنا.

ومن المفهوم أنه من الصعب الالتزام بقرار عندما نكون خائفين من عواقبه.

 الشعور بعدم الارتياح مع عدم اليقين

المستقبل غير مؤكد، وهو ما قد يكون فكرة مخيفة بالنسبة للعديد منا. غالبًا ما يكون السعي إلى الكمال محاولة للسيطرة على المواقف غير المؤكدة.

إن اتخاذ القرار هو قفزة إيمانية، حيث يتعين علينا الالتزام بخيار دون أن نكون متأكدين بنسبة 100% من النتيجة. إن ذلك يحتاج إلى الفهم الواعى بالاخذ بالأسباب والتوكل على الله.

إن السعي إلى الكمال قد يدفعنا إلى تأجيل اتخاذ القرارات، حيث نستمر في مطاردة الشعور باليقين الذي لا نستطيع الوصول إليه تمامًا.

شلل التحليل المفرط للمعطيات المتاحة لاتخاذ قرار ما:

وبسبب هذا الانزعاج الناجم عن عدم اليقين، فإن الأشخاص الذين يعيشون في ظل المثالية غالباً ما يعلقون في الجزء التحليلي من عملية اتخاذ القرار.

قد يبدو هذا الأمر أشبه بالتفكير المتواصل في خياراتك، ومراجعة كل النتائج المحتملة في ذهنك. أو قضاء ساعات في البحث، على أمل العثور على قطعة واحدة من المعلومات التي تجعل كل شيء واضحًا.

لكن في كثير من الأحيان، كلما زاد تحليلك للأمور، زاد ارتباكك. وفي مرحلة ما، لا يزال يتعين عليك اتخاذ إجراء.

التساؤل عما تريده فعليا

عادةً ما يركز الأشخاص الذين يعيشون في حالة من المثالية على ما يتوقعه الآخرون منهم.

لقد اعتدنا على إسعاد الآخرين لدرجة أننا قد نفقد التركيز على معتقداتنا وقيمنا واحتياجاتنا.

ولكن هذه العوامل( معتقداتنا وقيمنا واحتياجاتنا) توفر معلومات حاسمة لاتخاذ القرارات. فكيف يمكننا أن نعرف القرار الأفضل لنا إذا لم نكن نعرف ما نريده بالفعل؟

البحث عن الطمأنينة

إن الكمال يمكن أن يدفعنا إلى اللجوء إلى أشخاص آخرين للحصول على الطمأنينة.

ما رأيك في ما ينبغي لي أن أفعله؟ كل شيء سوف يسير على ما يرام، أليس كذلك؟ هل تعتقد أنني اتخذت القرار الصحيح؟

إن السعي إلى الكمال يزرع بذور الشك في الذات، مما يجعل من الصعب علينا أن نثق في قراراتنا. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يجعلنا نرغب في ضمان موافقة الآخرين قبل المضي قدمًا.

ولكن من المؤسف أن هذا الشعور بالطمأنينة نادراً ما يدوم طويلاً. والاعتماد على الآخرين ليس وسيلة مستدامة لاتخاذ القرارات التي تحمل معنى حقيقياً بالنسبة لنا. فيجب ألا ننسى أن الآخرين ليس لديهم نفس  معتقداتنا وقيمنا واحتياجاتنا.

النظر إلى الوراء بأسف

إن السعي إلى الكمال في كثير من الأحيان يجعلنا نفكر في الماضي، وخاصة أي أخطاء نتصورها لتجلب لنا مشاعر الحسرة والندم وجلد الذات.

إن طريقة التفكير هذه تضيف المزيد من الضغط إلى عملية اتخاذ القرار، لأننا نعلم أننا سنعاقب أنفسنا إذا لم تسير الأمور على ما يرام.

مع وضع هذه العقبات السبع في الاعتبار، فلا عجب أن الكمال يمكن أن يحول عملية اتخاذ القرار إلى عملية شاقة.

البرنامج العلاجى للتغلب على الكمالية

 اضغط هنا

7 نصائح لاتخاذ القرارات بإتقان

حدد توقعات واقعية

تعامل مع قراراتك بتوقعات واقعية.

إن عدم اليقين أمر طبيعي عند اتخاذ قرارات صعبة. فلا يمكنك التنبؤ بالمستقبل. ونادرًا ما يكون هناك قرار واحد صحيح في أي موقف.

كل ما يمكنك فعله هو اتخاذ الاختيار الأنسب وفقًا للمعلومات المتوفرة لديك في ذلك الوقت.

خطط لفترة تفكير

في كثير من الأحيان يقع الناس في فخ التطرف عند اتخاذ القرارات: إما بتجنب المشكلة تمامًا أو التركيز عليها طوال الوقت.

حاول إيجاد حل وسط. خصص فترة زمنية محددة للتركيز حصريًا على القرار الذي بين يديك. على سبيل المثال، يمكنك تخصيص 30 دقيقة في المساء لتقييم خياراتك.

خارج هذه الفترة الزمنية، دوِّن بسرعة أي أفكار تريد تذكرها فى ورقة جانبية، ثم أعد توجيه عقلك إلى أي شيء آخر تفعله. ذكِّر نفسك بأن لديك وقتًا مخصصًا للتفكير في الأمور.

اكتب أفكارك

عالق في التفكير، مع مليون فكرة مختلفة تتدافع في رأسك؟

حاول كتابة ما يدور في ذهنك. إن كتابة الأمور على الورق قد يساعدك على توضيح أفكارك ومشاعرك.

وضح قيمك

اقض بعض الوقت في التفكير فيما يهمك.

ما هي قيمك؟ ما الذي يهمك أكثر؟ ما الذي تريد أن تكون معروفًا به؟

يمكن للقيم أن تعمل كبوصلة لاتخاذ القرار، مما يساعدك على تحديد أولويات الخيارات التي تدعم فكرتك عن حياة ذات معنى. إن التوافق بين ما تهتم به وتريده عن نفسك مع ما تتخذه من قرارات يساعدك غالبًا على اتخاذ قرارٍ لن تندم عليه.

انتبه للأفكار والسيناريوهات غير المفيدة

لاحظ أي أفكار أو قصص تعمل على تخريب عملية اتخاذ القرار لديك(أخطاء التفكير). على سبيل المثال:

التكهن والتخمين:على افتراض أن الأمور سوف تنتهي بشكل سيء

التهويل:الخوف من أسوأ السيناريوهات

كل شيء أو لا شيء:الاعتقاد بأن هناك خيارًا واحدًا صحيحًا، وأي خيار آخر سيكون بمثابة فشل كامل

قراءة الأفكار:القلق بشأن ما قد يعتقده الآخرون بشأن قرارك (أعتقد أنهم يعتبروننى مخطئ لأننى أريد....لم يصرحوا بذلك لكن أرى ذلك فى أعينهم)

يمكن للمخاوف والهموم التى تتعلق باعتقادك حول رأى الآخرين أن تعيق عملية اتخاذ القرار. وغالبًا ما تجعلك تركز على تجنب المخاطر والخوف من إلقاء اللوم عليك أكثر من متابعة ما يهمك حقًا.

أعد قراءة تأملاتك المكتوبة، منتبهًا إلى الأماكن التي قد يقف الخوف في طريقك.

التصرف "كما لو"

العب بهذه التجربة الفكرية.

لفترة من الوقت، أخبر نفسك أنك ملتزم بقرار واحد. واصل يومك متصرفًا "كما لو" تم اتخاذ هذا القرار.

لاحظ كيف تبدو التجربة بالنسبة لك. ما هي أنواع المشاعر التي تشعر بها؟ كيف تشعر في جسدك؟ ماذا يخبرك عقلك؟

ثم كرر التجربة، وتصرف كما لو كنت قد اخترت خيارًا آخر.

يمكن أن يوفر هذا التمرين معلومات مثيرة للاهتمام، اعتمادًا على شعورك بكل قرار عندما تتصرف كما لو كان قد تم اتخاذه بالفعل.

العمل على التسامح مع عدم اليقين

إن إحدى أقوى الممارسات في اتخاذ القرار هي الشعور براحة أكبر في التعايش  مع وقبول الشك وعدم اليقين.

في الحقيقة، لا توجد طريقة لمعرفة كيف ستسير الأمور، بغض النظر عن مقدار الوقت والجهد والتحليل الذي تبذله في اتخاذ القرار "الصحيح".

انتبه للأوقات التي تحاول فيها السيطرة على موقف ما أو ضمان اليقين.

توقف ولاحظ ما تفعله. خذ أنفاسًا عميقة وراقب جسدك. دع هذه المشاعر موجودة دون التصرف بناءً عليها.(افعل عكس ما تأمرك به مشاعرك فلا تتجنب)

في بعض الأحيان نحتاج بالفعل إلى إبطاء الأمور، بدلاً من التسرع في اتخاذ القرار فقط لإزالة عدم اليقين. أى أنه يجب عليك أن تنتبه أنك لن تتحول من التجنب إلى الإندفاعية.

برامج الجلسات العلاجية

برامج الجلسات العلاجية اضغط هنا