العلاج السلوكى الجدلى-نموذج العقل الحكيم (10 تدريبات عملية)

 

 

العقل الحكيم، والعقل المنطقى، والعقل العاطفي،  ما هذه المسميات ؟ وما أهميتها؟ هي أفكار أساسية في العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، وهو نموذج علاجي يستخدم لمساعدة الناس على تنظيم عواطفهم وتحسين عملية اتخاذ القرار.

العقل الحكيم:

• يمثل العقل الحكيم حالة متوازنة تجمع الحدس والخبرة والعقل والعواطف معًا.
• فهو يسمح للناس بالتصرف بمهارة واتخاذ القرارات التي تتوافق مع قيمهم.
• يمكن لبعض الناس الوصول إلى حكمتهم الداخلية بسهولة، في حين يواجه آخرون صعوبة في ذلك، ولكن كل شخص لديه القدرة على استخدام العقل الحكيم.

العقل المنطقى والعقل العاطفي:

هاتان الحالتان العقليتان يمكنهما منع الوصول إلى العقل الحكيم:

1. العقل العاطفي

• عندما تسيطر العواطف، يصبح التفكير غير عقلاني ومتسرع.
• يتم تجاهل المنطق والحقائق لصالح المشاعر القوية أو المزاجات أو الرغبات.
• عوامل الضعف والخطورة (مثل قلة النوم، أو التوتر، أو الجوع) يمكن أن تؤدي إلى زيادة ردود الفعل العاطفية.
• فوائد العاطفة:يمكن أن تكون العواطف محفزة وتؤدي إلى إنجازات عظيمة (على سبيل المثال، حب الأم لأطفالها).
• مشاكل في العاطفة:يمكن أن تؤدي المشاعر إلى اتخاذ قرارات متهورة تبدو جيدة على المدى القصير ولكن لها عواقب سلبية على المدى الطويل.

2. العقل المنطقى:

• العكس من العقل العاطفي، هذه الحالة منطقية بشكل مفرط، وتركز فقط على الحقائق وتتجاهل العواطف.
• إنه مفيد لحل المشكلات والتخطيط ولكن يمكن أن يجعل العلاقات صعبة إذا تم تجاهل المشاعر.
• مشاكل العقل المنطقى: يمكن أن يؤدي ذلك إلى سلوك بارد ومنفصل، مما يجعل من الصعب التواصل مع الآخرين (على سبيل المثال، شخص يركز على مهمة ما ويتجاهل أحباءه).

إيجاد التوازن

• العقل الحكيم هو دمج العقل االمنطقى والعقل العاطفي.
• فهو يسمح للإنسان أن يأخذ في الاعتبار المنطق والعواطف في عملية اتخاذ القرار.
• المفتاح هو التعرف على الوقت الذي يكون فيه الشخص بعيدًا جدًا  ومنغمسًا في العقل العاطفي أو العقل المنطقى والسعي لتحقيق التوازن.

 

العقل الحكيم والعقل المنطقى والعقل العاطفي في العلاج الجدلي السلوكى:

تأتي هذه المفاهيم من العلاج السلوكي الجدلي (DBT)، وهو شكل من أشكال العلاج الذي يساعد الناس على تنظيم المشاعر، وتحسين عملية اتخاذ القرار، وتطوير اليقظة.

1. العقل الحكيم :

العقل الحكيم هو الحالة المتوازنة التي يعمل فيها المنطق والعاطفة معًا لتوجيه عملية اتخاذ القرار. إنها "الحكمة الداخلية" التي تساعد الناس على اتخاذ خيارات فعالة.

الميزات الرئيسية للعقل الحكيم:

• يجمع بين العقل (الحقائق والمنطق) والعواطف (المشاعر والحدس).
• يساعد الشخص على التصرف بما يتماشى مع قيمه.
• يشجع اليقظة - الوعي باللحظة الحالية دون إصدار أحكام.
• كل شخص لديه عقل حكيم، ولكن الوصول إليه قد يكون صعبًا عندما تهيمن العواطف أو التفكير الجامد.

مثال على العقل الحكيم:

• يشعر الشخص بالغضب من صديق له لإلغاء خطط  -اتفقا عليها معًا- في اللحظة الأخيرة. وبدلاً من الرد باندفاع (العقل العاطفي) أو تجاهل مشاعره تمامًا (العقل المنطقى)، فإنه يعترف بخيبة أمله ولكنه يسأل صديقه بهدوء عن سبب إلغاءه للخطط.

2. العقل العاطفي:

يحدث العقل العاطفي عندما تسيطر العواطف على التفكير والسلوك، وتدفع العقل جانبًا.

الميزات الرئيسية للعقل العاطفي:

• تهيمن عليه مشاعر قوية مثل الغضب، والحزن، والخوف، أو الإثارة.
• يصبح المنطق والحقائق ثانوية بالنسبة للدوافع العاطفية.
• يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات اندفاعية تبدو جيدة على المدى القصير ولكن لها عواقب سلبية على المدى الطويل.
• يجعل الناس أكثر تفاعلية وأقل قدرة على التفكير النقدي.

عوامل الضعف للعقل العاطفي:

هذه العوامل تجعل الناس أكثر عرضة للدخول في العقل العاطفي:

1.     المرض- عند المرض، قد تشعر بأن العواطف ساحقة.

2.     قلة النوم/التعب- الإرهاق يقلل من السيطرة على المشاعر.

3.     المخدرات أو الكحول- يمكن أن يؤدي ذلك إلى تضخيم ردود الفعل العاطفية.

4.     الجوع/سوء التغذية-تغيرات نسبة السكر في الدم قد تؤثر على الحالة المزاجية.

5.     الإجهاد/الحمل الزائد- كثرة المطالبات قد تؤدي إلى زيادة الحساسية العاطفية.

6.     التهديدات البيئية- المواقف الخطيرة أو التي تتطلب ضغطًا كبيرًا تؤدي إلى إثارة مشاعر قوية.

أمثلة على العقل العاطفي:

• الصراخ على أحد أحبائك في لحظة غضب، ثم الندم عليه لاحقًا.
• إنفاق الأموال بشكل متهور بسبب الإثارة والحماس الزائد.
• الشعور بالقلق الشديد قبل العرض التقديمي وإلغاءه بدلاً من مواجهة الخوف.

فوائد العواطف:

• تحفيز– الحب والعاطفة يلهمان العلاقات والفن والبطولة.
• بقاء– الخوف يساعد الإنسان على الهروب من الخطر.
• اتصال- العواطف تبني التعاطف والروابط الاجتماعية.

مشاكل العقل العاطفي:

• إذا كانت المشاعر شديدة للغاية، فقد تؤدي إلى سلوكيات ضارة (على سبيل المثال، العدوان، والتجنب، وإيذاء النفس).
• إن التصرف بناء على العواطف فقط قد يسبب الندم لاحقًا.

 

3. العقل المنطقى:

العقل المنطقى: عندما يهيمن المنطق والحقائق وحل المشاكل، بينما يتم تجاهل العواطف والقيم.

السمات الرئيسية للعقل المنطقى:

• يركز على الحقائق والمنطق والكفاءة.
• يخطط ويقيم المواقف بشكل عقلاني.
• يقوم بقمع الاحتياجات والاستجابات العاطفية.
• يمكن أن يكون مفيدًا في حالات الطوارئ ولكن ضارًا في العلاقات.

أمثلة على العقل المنطقى:

• يركز الطبيب الذي يجري عملية جراحية طارئة على الإجراء بدلاً من التركيز على مشاعره الخاصة.
• إن العالم الذي يجري تجربة يتبع المنطق الصارم دون تأثير عاطفي.
• الشخص الذي يمر بمرحلة الانفصال يتجاهل آلامه قائلاً: "لا يهم، الحياة تستمر".

مشاكل العقل المنطقى:

• إن كونك منطقيًا للغاية قد يجعل الشخص يبدو باردًا، أو آليًا، أو منفصلًا عن الآخرين.
• يمكن أن يؤدي ذلك إلى القمع العاطفي، مما يسبب الاستياء، والإرهاق، أو مشاكل الصحة العقلية.
• العلاقات تعاني إذا تم تجاهل المشاعر (على سبيل المثال، الفشل في مواساة صديق لأن ذلك "غير منطقي" مثلًا أو أن ترى أنه لن يغر الواقع فبالتالى لاداعى له).

مثال على العقل المنطقى المتطرف:

• موظف ينفذ الأوامر من رؤسائه دون سؤال، حتى لو كانت تتعارض مع الأخلاق الشخصية.

4. تحقيق التوازن بين العقول الثلاثة

لكي يعمل الإنسان بشكل فعال في الحياة، يجب عليه أن يوازن بين العقل المنطقى والعقل العاطفي للوصول إلى العقل الحكيم.

• متى تستخدم العقل المنطقى:عند اتخاذ القرارات المالية، أو حل المسائل الرياضية، أو إصلاح السيارة.
• متى تستخدم العقل العاطفي:عند التعبير عن الحب أو الحزن أو الإبداع.
• متى تستخدم العقل الحكيم:عند اتخاذ خيارات الحياة، أو حل النزاعات، أو وضع الحدود الشخصية.

استراتيجيات الوصول إلى العقل الحكيم:

1.     اليقظة:تدرب على الوعي بالأفكار والمشاعر دون إصدار أحكام.

2.     التنفس العميق:يبطئ ردود الفعل العاطفية ويعزز التفكير العقلاني.

3.     أخذ قسط من الراحة:قبل أن تتصرف عاطفياً، توقف وقم بتقييم الموقف.

4.     التحقق من الحقائق:اسأل نفسك، "ما هي الحقائق مقابل افتراضاتي؟"

5.     إشراك كلا الجانبين:اسأل، "ماذا يقول منطقي؟ ماذا تقول مشاعري؟"

مثال على استخدام العقل الحكيم:

• يشعر الشخص بالتوتر بشأن مقابلة عمل. يقول العقل المنطقى "استعد وتدرب". ويقول العقل العاطفي: "أشعر بالخوف وعدم الكفاءة". ويوازن العقل الحكيم بين الأمرين: "أشعر بالتوتر، لكنني مستعد. سأبذل قصارى جهدي".

 

أمثلة وتمارين لتقوية العقل الحكيم

نظرًا لأن العقل الحكيم هو التوازن بين العقل المنطقى والعقل العاطفي، فإن ممارسته تتطلب الوعي الذاتي واليقظة والتقنيات اللازمة لدمج المنطق والعواطف بشكل فعال.

 

تمرين "ماذا سيقول العقل الحكيم؟"( أمثلة على العقل الحكيم في المواقف اليومية):

• فكر في موقف عاطفي حدث لك مؤخرًا.
• اكتب إجاباتك من:
• العقل العاطفي(ماذا كنت تشعر؟)
• العقل المنطقى(ما هي الحقائق؟)
• العقل الحكيم(ما هو النهج الصحي المتوازن؟)
• قارن إجاباتك.

مثال:

• الموقف: انتقد أحد زملائك في العمل عملك.
• العقل العاطفي:"أنا فاشل! يجب أن أستقيل."
• العقل المنطقى:"إن ردود الفعل أمر طبيعي. لا ينبغي لي أن أعتبر الأمر شخصيًا."
• العقل الحكيم:"لا بأس أن أشعر بالأذى، ولكن يمكنني أيضًا التعلم من هذه الملاحظات والتحسن."

 

د/نهلة نور الدين-استشارى الطب النفسى

الصراع مع صديق

• العقل العاطفي:"أنا غاضبة جدًا! لقد تجاهلوا رسالتي. لن أتحدث معهم مرة أخرى!"
• العقل االمنطقى:"ربما كان لديهم سبب لعدم الرد. لن أضيع طاقتي في القلق بشأن هذا الأمر."
• العقل الحكيم:"أشعر بالانزعاج لأنهم لم يردوا، ولكن ربما يكونون مشغولين. سأنتظر وأتواصل معهم لاحقًا."

اتخاذ القرار المالي

• العقل العاطفي:"أشعر بالحزن، لذا سأذهب للتسوق حتى أشعر بالتحسن."
• العقل المنطقى:"إن توفير المال أمر مهم. لن أشتري أي شيء غير ضروري."
• العقل الحكيم:"أريد أن أكافئ نفسي، ولكنني أحتاج أيضًا إلى الادخار. سأضع ميزانية لمكافأة صغيرة مع وضع هدف الادخار في الاعتبار."

التعامل مع التوتر في العمل

• العقل العاطفي:"أنا غارق في هذا الأمر! لا أستطيع فعل هذا بعد الآن. يجب أن أتوقف عن ذلك."
• العقل المنطقى:"العمل مرهق، لكن تركه دون خطة ليس منطقيًا."
• العقل الحكيم:"أعترف بأنني أشعر بالتوتر. سأأخذ قسطًا من الراحة، وأتنفس، وأفكر في كيفية إدارة عبء العمل بشكل أفضل."

قرار العلاقات:

• العقل العاطفي:"أنا أحبهم! يجب أن أبقى، حتى لو عاملوني بشكل سيء."
• العقل المنطقى:"إنهم لا يلبون معاييري، لذلك يجب أن أنسحب من علاقتى معهم على الفور."
• العقل الحكيم:"أنا أحبهم، ولكنني بحاجة إلى التفكير فيما إذا كانت هذه العلاقة صحية. سأفكر فيما إذا كان البقاء في مصلحتي."

 

تمارين أخرى لتقوية العقل الحكيم:

1. تمرين التنفس للعقل الحكيم

• اجلس في مكان هادئ.
• خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة.
• وبينما تستنشق، قل بصمت: "حكيم".
• أثناء الزفير، قل بصمت: "العقل".
• كرر ذلك لبضع دقائق.
• التأمل: كيف تشعر بعد التباطؤ؟

 

2. المشي اليقظ (العقل الحكيم في الطبيعة)

• قم بالمشي في مكان هادئ.
• انتبه إلى حواسك (ما ترى، تسمع، تشعر به).
• إذا ظهرت فكرة ما، اسأل نفسك: "هل هذا عقل عاطفي، أم عقل منطقى أم عقل حكيم؟"
• عدّل أفكارك إذا لزم الأمر.

 

3. تصور العقل الحكيم

• أغمض عينيك وتخيل مكانًا هادئًا (شاطئ، أو غابة، أو غرفة هادئة).
• تخيل العقل الحكيم كمرشد يجلس معك.
• اطرح عليه سؤالاً حول مشكلة حالية.
• استمع إلى إجابته (التي هي في الحقيقة حكمتك الداخلية).

4. طريقة "التوقف" (العقل الحكيم في اللحظة)

عندما تشعر بالإرهاق، قم بهذه الخطوات:

• توقف. توقف قبل الرد.
• خذ نفسًا عميقًا، فالتنفس العميق يساعد على تهدئة المشاعر.
• لاحظ ماذا تشعر؟ و ما هي الحقائق؟
• المضي قدمًا بحكمة. استخدم المنطق والعواطف معًا لتقرر ما يجب عليك فعله بعد ذلك.

مثال:أتتك رسالة مزعجة:

• قف:لا ترد فورا.
• خذ نفسا:استنشق، زفير ببطء.
• راقب:ماذا تشعر؟ ماذا قد يحدث مع المرسل؟
• إتبع الحكمة:انتظر قبل الرد. استخدم ردًا هادئًا ومدروسًا.

 

خلاصة القول أن العقل الحكيم يساعدك على التعرف على المشاعر دون المبالغة في رد الفعل. والتوقف قبل الرد ويساعد على تجنب التهور فى السلوك وما يتبعه من ندم. وأن التواصل الرحيم يقوي العلاقات.